Hier habe ich keine spezielle Ausbildung  als Ernährungsberater etc, aber all diese Punkte bilden die Grundlage dafür, dass der Körper sein Gleichgewicht finden und halten kann.

Ernährung - Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente - Darm - Schlaf - Bewegung - Stress
 

Ernährung 

Ernährungskonzepte gibt es wahrscheinlich so viele wie Sand am Meer. Auch jedes Jahr verschiedenen Trends unterworfen. So verschieden die Menschen mit ihren Wegen, so wenig gibt es diese eine "richtige" Ernährungsempfehlung.

Aber es gibt einige Grundpfeiler, die auf jeden Fall antientzündlich sind und den Körper entlasten.

Dazu zählen z.B. das Weglassen von

• Zucker
• Glutenhaltige Lebensmittel
• Milcheiweiß
• verarbeitete (mit Transfetten und Zusatzstoffen) zubereitete Fertiggerichte/-mischungen

Dann die Art Weise, wie wir essen

• wie oft kauen Sie jeden Bissen?
• wie viele Mahlzeiten am Tag essen Sie?
• wie viele Stunden Pause sind zwischen den Mahlzeiten?
• Snacks zwischendurch?
• wie groß sind die Portionen?
• wie viel Wasser trinken Sie am Tag?
• wie viel Alkohol?

Je nach Bedarf schreiben Sie bis zum nächsten Termin ein Ernährungsprotokoll.

Wir schauen gemeinsam, wo Sie was verbessern können. Wo Lebensmittel ausgetauscht werden können.

In kleinen Schritten oder radikal. Ziel ist es, möglichst antientzündlich zu essen, regionale und Bio Lebensmittel zu verwenden.

Wie können Sie Ballaststoffe, Bitterstoffe oder Mikro Greens in Ihren Alltag einbauen?

Micronährstoffen

Mikronährstoffe spielen eine entscheidende Rolle in der Gesundheitsförderung.

Diese Nährstoffe, zu denen Mineralien, Vitamine, Spurenelemente und Aminosäuren gehören,

sind essenziell für zahlreiche Körperfunktionen. Ich nutze das Wissen über Mikronährstoffe, 

um individuelle Mangelzustände zu erkennen und durch gezielte Beratung sowie geeignete Präparate

die Gesundheit meiner Klienten zu unterstützen.

Zum Beispiel sind , Mineralien wie Magnesium und Calcium wichtig für Muskel- und Nervenfunktionen,

während Vitamine wie C und D eine zentrale Rolle im Immunsystem spielen.

Spurenelemente wie Zink und Selen sind für den Zellschutz und die Regulation von enzymatischen Prozessen unerlässlich. Aminosäuren, die Bausteine der Proteine, sind ebenfalls kritisch, da sie an der Reparatur von Gewebe und der Herstellung von Hormonen beteiligt sind. Die Kombination und Ausgewogenheit dieser Mikronährstoffe ist für das allgemeine Wohlbefinden von großer Bedeutung und sollte daher  stets berücksichtig werden.

Darm Mikrobiom

Im Darm sitzt der Hauptteil unseres Immunsystems. Der Darm hat ein eigenes Nervensystem und ist mit dem Gehirn verbunden. 

Alles, was im Darm ankommt, muss verarbeitet werden. Entweder wir nehmen es auf in den Körper oder es wird direkt ausgeschieden. Damit nichts ungeeignetes aufgenommen wird, was uns schaden könnte, ist es besonders wichtig, dass unsere Darmschleimhaut intakt ist und nichts falsches ins Blut lässt. Andererseits ein gut aufgestelltes Mikrobiom, unsere Microorganismen, alle Nahrungsbestandteile optimal aufspalten und verwerten kann.

Moderner Lebensstil ist dafür oftmals nicht förderlich. Das ausgeklügelte System kann durch Medikamente, falsche Ernährung, Stress, Infektionen, Umweltgifte uvm. erheblich aus dem Gleichgewicht kommen und im Darm zu teils massiven Entzündungen und Dysbiosen führen.

Schlaf

Auch den schauen wir uns genauer an.

Im Schlaf finden alle Regenerationsprozesse statt im gesamten Körper.

Die Verdauung läuft auf Höchsttouren.

Erlebtes wird verarbeitet.

• Auf wie viele Stunden pro Nacht kommen Sie?
• ist die Matratze geeignet, das Kissen?
• Ruhe
• Dunkelheit
• WLAN Router ausschalten nachts, Handy weg vom Schlafplatz
• Schlafrituale

Bewegung

Moderate Bewegung unterstützt die Darmperistaltik, hilft den Beinvenen das Blut zum Herzen zu transportieren, versorgt die Gelenke mit frischer Synovialflüssigkeit, bringt mehr Sauerstoff ins Blut und die Liste ist unendlich.

Spazierengehen erdet uns noch zusätzlich. Die heilende Wirkung der Natur ist stark.

Das Einatmen der Waldatmosphäre mit seinen verschiedenen Terpenen hat so viele gesundheitsfördernde Wirkungen auf unser Immunsystem und unsere Psyche. 

Eine halbe Stunde pro Tag reicht. 

Wie können wir ohne Widerstand mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen?

Was macht Ihnen Spaß? Radfahren, Yoga, Schwimmen, Spazierengehen,...?

Stress

Auch den nehmen wir unter die Lupe.

Hier ist nicht ein kurzzeitiger Stress gemeint, sondern die Dauerbelastung, 

die das Nervensystem in Alarmbereitschaft hält und den Pegel an Stresshormonen

im Blut oben.

Stressempfinden ist sehr individuell. Wo sind Ihre Auslöser? Was können Sie verändern?

Und wie können Sie zusätzliche Zeiten für Erholung und Entspannung in Ihren Alltag einbauen?

Was ist für Sie entspannend? Wobei können Sie gut abschalten vom Alltag?

Ein Buch lesen, ein Nickerchen, ein Spaziergang, Meditation, ein Telefonat mit Ihrer besten Freundin/ ihrem besten Freund...? Was gibt Ihnen neue Kraft?

Was hält sie in der Komfortzone?